可能你也有这样的情况：

每天刷朋友圈都焦虑，看到前同事升职了、大学同学买房了、闺蜜又出国度假了......

和他们一对比，你感觉自己活得好失败。但你却忽略了：当你在别人身上浪费了太多注意力，你就注定输了。

为什么这么说呢？

1首先，“比较心理”会偷走你的快乐。

心理学有个概念叫社会比较理论，意思是：人天生会通过比较来评估自己。

这本是一种生存机制，但在社交媒体时代，它却成了精神内耗的源头。

比如：

我的来访者小B，30岁单身，事业稳定。但她每次刷小红书，看到别人晒的“30岁前有车有房有存款”，就会陷入自我怀疑：为什么别人都过得那么好？是不是我不够努力？

当你把注意力放在“别人活得多好”上，你就默认把自己放进了比赛里。

但问题是，这场比赛中：别人甚至不知道你在参赛。

而且，别人在社交媒体上展示的都是精选片段，你相当于拿自己的不足和别人的高光集锦对比。

面对这种不对等的比较，你怎么可能会赢呢？

2其次，把精力花在揣测别人上，是最无效的投资

许多人都有过度解读他人的习惯：

“老板今天看我眼神不对，是不是对我不满意？”

“闺蜜最近回复消息慢了，是不是不喜欢我了？”

“同事聚会没叫我，是不是排挤我？”

这种习惯，可以用心理学上的心智化偏误来解释，具体表现为对自我或他人心理状态的误解或过度解释。

我们总以为自己能准确猜测他人想法，但实际上：90%的揣测都是错的。

我的一个朋友曾为男友最近不主动发消息焦虑了一个星期，甚至怀疑对方变心。后来才发现，男友只是在赶一个紧急项目。她苦笑着说：“原来我脑补了一出大戏，结果人家只是单纯在加班。”

你看，你的猜想，除了消耗能量，也没有获得确定的答案。因为真正的答案不在你的想象里，只在对方的嘴里。

3最后，“别人怎么看我”会成为你身上的一道枷锁

心理学家鲍迈斯特做过一个实验：

他在受试者公开演讲前，和他们说“观众会严格评价你”。结果，这群人上台后表现明显僵硬，甚至忘词。但事实是，观众根本没有特别苛刻——只是“被评价的恐惧”已经先束缚了他们。

这像极了现实中的我们：

发朋友圈前反复修改，怕别人觉得矫情；

开会不敢发言，怕同事觉得爱表现；

穿衣服要选不出错的，怕被说奇怪。

但真相是：别人对你的看法，往往只是一闪而过的念头。而你却把它当成了自己行为的准则。

人生最大的成本，不是金钱，而是注意力。当你把精力都花在关注他人上，自然就没有余力经营自己。

如果你想提升自己的生活质量，就要把注意力收回来，你可以从这些小练习开始改变：

1、设置社交媒体休息日：每周选一天不刷朋友圈、不点开小红书，观察自己心态的变化。

2、练习课题分离：区分“别人的事”和“我的事”，比如“同事升职是他的人生剧本，我的赛道在我脚下”。

3、记录注意力流向：每晚花5分钟回顾，今天有多少时间是在“关注别人”，多少时间是在“投资自己”。

人生最划算的投资，永远是自己。

下次当你想把注意力放在别人身上时，记得问自己一个问题：

“这个关注，能让我变得更好吗？如果不能，那它值得我花费现在的精力吗？”