“谈郁色变”，这是当代家长面对青少年抑郁的表现，当孩子出现抑郁情绪或被诊断抑郁障碍时，他们开始慌了，不知所措，有时甚至出现过度的反应，反而加重孩子的负面情绪。那么当孩子抑郁时候，家长能做什么呢？

01吃好、睡好、运动好

预防抑郁首先是要保持大脑的基础健康。抑郁时容易出现食欲不振或暴饮暴食现象，而肠道堪称我们“第二个大脑”，非常容易被情绪影响。所以我们在饮食方面：要营养均衡，注意让孩子摄入充足的蔬菜水果；睡眠方面：小学生、初中生、高中生每日平均睡眠不少于10小时、9小时和8小时。运动方面：建议中小学生每周至少有三次户外运动，每次维持40~60分钟。作为家长，我们也需要保证自己吃好、睡好、运动好，保持自身良好的精神生理状态，在家庭生活中起到积极影响作用，带动低能量抑郁的孩子。

02重视陪伴、倾听、真诚沟通

父母的陪伴，和谐的家庭环境，良好的睡眠，符合天性的活动，是预防和治疗青少年抑郁的良药。很多时候我们为了生计，不得不外出打工，远离自己孩子，但我们可以尽自己所能，增加陪伴时间，电话及时了解孩子情况。学会倾听，当孩子和你主动诉说自己情绪时，不要心不在焉、甚至时不时看手机，要尽量全神贯注有所回应地听，不要着急打断和说教，更不要一味否定、批评孩子的外在行为表现，要站在孩子的角度理解、倾听他们的感受。我们要知道情不出理难进，意思当孩子出现情绪问题时，需要等其内心情绪得到充分宣泄后，道理才可能被听进去。有时候静静地陪伴或简单地拥抱，比任何说教都更有力量。

03引导青少年正确处理情绪

青春期早期，情绪状态的积极方面较少，消极情绪较多，情绪稳定性较差，起伏变化较多。这是因为大脑中关于表达和调控情绪的脑区，到成人期才会成熟，这意味着青少年在很长一段时间会体会到压力情绪，却无法清楚地表达及调节它。当父母看到孩子处于糟糕的情绪状态时，首先要确保自己当下的情绪状态稳定，树立榜样的作用，再帮助孩子保持冷静。鼓励孩子用准确的语言描述自己的情绪，还可以通过绘画、写作等方式，让孩子将内心的情绪表达出来，从而理性表达情绪，积极调整心态，学会调节和控制消极情绪，做情绪的主人。

04关注青少年人际关系压力

在心理门诊数据统计中，大部分青少年存在人际关系问题，并且是诱发抑郁情绪的重要因素。家长日常要关注倾听并接纳孩子们在社交方面的困扰，正面引导孩子学习社交技能，如鼓励表达、学会倾听等。同时注重培养孩子同理心，关注他人情绪、关心他人。另外教会孩子正确地处理冲突，培养和引导孩子解决冲突的方法尤为重要。此外，营造和谐的家庭关系氛围避免让孩子感受到来自家庭的压力，增加孩子的安全感，也十分重要。

05培养青少年的积极正向思维

正向的积极思维能帮助青少年在日后克服困难。因此，家长在日常生活中应多关注孩子的优点，提出具体的鼓励和表扬，培养孩子的自信心，建立积极的沟通模式，培养其成长型思维，使孩子拥有更加正向积极的思维。