【导 读】

演员于朦胧意外坠楼，让“抑郁症”再度冲上热搜。春秋两季为何成为情绪“塌方”高发期？普通人如何安全过关？记者走进洛阳市阳光心理健康咨询中心，与创始人、首席咨询师蒋庆伟面对面，听他讲“情绪背后的科学”与“心理急救包”。

【人 物】

蒋庆伟：洛阳市阳光心理健康咨询中心创始人、国家二级心理咨询师，督导师，从业20年，累计个案20000+万小时，被来访者称为“树洞先生”。

【对 话】

记者（以下简称“记”）：蒋老师，先问一个大家最关心的问题——于朦胧事件后，很多网友第一反应是“是不是抑郁了”。您怎么看这种“秒联想”？

蒋庆伟（以下简称“蒋”）：（笑）这说明大众不再把抑郁当成“矫情”，而是视作“可能发生的病”。从“谈抑色变”到“主动联想”，认知度至少前进了十年。但另一方面，也暴露“自我诊断”泛滥的风险：把一时低落贴成“抑郁标签”，反而加重焦虑。

记：您临床发现春秋两季来访者激增，有具体数据吗？

蒋：我们中心近三年统计，3—5月、9—11月预约咨询量平均上涨32%，电话求助“加急”比例高出一半以上。有位教师，每年秋分后一周必来“报到”，像闹钟一样准。

记：大自然换季，情绪为何“塌方”？

蒋：我把它总结为“四把刀”——

1. 光照刀：秋季血清素“掉线”，褪黑素“加班”，人像手机同时开省电模式和低电量。  

2. 温差刀：气温过山车，躯体持续应激，心理免疫力打对折。  

3. 节奏刀：九月“神兽归笼”、年终KPI冲刺，压力激素皮质醇高位运转。  

4. 隐喻刀：春天“万物生长我却枯萎”，秋天“本该收获我却空仓”——社会剧本与自我感受对不上，就容易“自我攻击”。

记：听起来像“四面楚歌”，普通人有没有“低成本”逃生通道？

蒋：送你“六件套”，一天就能上手——

① 光照套餐：起床后先晒脸15分钟，阴天用台灯补光，成本0元。

② 作息铁律：周末最多“赖床半小时”，给大脑一个“准点发车”信号。

③ 微汗运动：快走、八段锦、跳操任选，30分钟出“快乐小微汗”。

④ 三件小确幸：睡前写“今天值得开心的3件小事”，重塑大脑“积极扫描仪”。

⑤ 质量社交：每周一次“走心局”，比天天酒肉更有效。

⑥ 彩虹餐盘：把白米饭换成糙米饭，把红烧肉换成清蒸鲈鱼，给大脑“加油”不“加堵”。

记：什么情况下必须“呼叫外援”？

蒋：连续两周出现“情绪低、兴趣降、体能漏、睡眠碎、价值塌、念头灰”六兄弟，且社会功能受损——上班出错、上学逃课、人际冲突激增，别硬扛，立刻找咨询师。记住，心理咨询就像“心理健身”，不是奢侈品，是日用品。

记：很多人担心“我去了医院就被贴标签”？

蒋：现在综合医院心理科门诊跟感冒门诊一样，扫码挂号。如果还觉得不安全，就可以直接来我们阳光心理健康咨询中心，我们对每一位来访资料、信息都严格保密。我们每一位咨询师也都秉持人性化服务，最大限度尊重每一位来访者，保护来访的隐私。还有贴标签的不是咨询师，往往是自己——把“求助”当“示弱”才是最大的误读。

记：中心最近有没有让您印象深刻的案例？

蒋：一位30岁程序员，秋季升职失败后整日“躺平”，用烟头在手臂烫“废物”两个字。我们先用“行为激活”让他每天给阳台多肉拍照，一周后他能出门给整栋楼的多肉拍照，再后来把照片做成日历送给同事。与此同时配合每周两次动力取向心理咨询，三个月后，他手臂上的疤淡了，心里的“疤”也淡了。临走他说：“原来抑郁不是终点，是信号灯。”

记：一句话送给正在读这篇文章的人？

蒋：情绪也会“感冒”，春秋只是季节，不是“忌日”。别忘了——天黑再长，天也一定会亮；倘若你等不到，那就把心理咨询师当成“手电筒”，我们陪你走一段，直到你自己发电。

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【记者手记】

采访结束，蒋庆伟老师递给我一张“小确幸卡片”，上面写着：“今天阳光很好，我把采访机放在窗台，让它也晒了晒太阳。”那一刻，我突然明白：照顾情绪，也可以从照顾一台机器开始。愿你我都能在安全出口亮起时，勇敢推门而入。

【贴心提示】

洛阳市阳光心理健康咨询中心24小时公益热线：0379-6391 1995

如果此刻你正被情绪“卡脖子”，请记得，你永远不会是一个人。