经常有人问我：“明明父母都很宠我，满足我的要求，身边也有很多朋友，为什么我还是感到缺爱？”其实，缺爱的人，真正缺的并不是爱。

缺爱的人，真正缺的并不是爱

的确，很多人在生活中得到了很多的关爱和照顾，父母对他们也是有求必应。但他们依然感觉到自己很缺爱，非常渴望得到别人的表扬和肯定。

其实从心理学上来说，缺爱的人，本质上缺的不是关爱和支持，而是稳定清晰的自我认同感。

自我认同感是埃里克森提出的人格心理学概念。自我认同感包括人的个体感、唯一感、完整感以及过去和未来的连续性。

有自我认同感的人，内心很富足，能源源不断地给自己提供能量。而失去自我认同感，就会让自己在一段时间内不能确定自己是谁，不能确定自己的价值或生活的方向。

举几个好理解的例子：

比如在一些家庭中，父母虽然满足孩子的需求，但有些父母是比较强势的，从小给他们贴了弱者的标签，不断强调他们的缺点，对他们大加指责，让他们产生了“无用感”甚至是“自我否定感”。

或者一些孩子在学校，读低年级时，是好学生，被老师和同学喜欢，总是表现得很出色。但他后来换了一个学校，或者升入高年级，进入一个新环境，就没能表现得和从前一样优秀，因为这种变化没能适应，无法展现出新的优势，让他们很沮丧。

或者，当孩子感觉到父母爱的只是优秀的“我”，而失败的我被他们厌恶时，沮丧就产生了。

同样，如果一个人一旦感到自己是他人的附庸，正被他人以不喜欢的方式对待，心理上就会出现很多变化，会产生一种焦虑，感到自己的自尊被伤害了，甚至感到自己的安全没有了保障。

所以自我认同感缺失是非常可怕的，失去了自我评价体系，就会因为别人一句表扬开心半天，被别人批评一两句，就难受得要死。

但要知道，人这一生所要取悦的，只是自己本身罢了。他人的喜欢或者厌恶其实不重要。因此，我们不能寄希望于别人，而是要寻找到自我认同感。

心理学家埃里克森认为，自我认同感并非一旦被得到就永久保持……它一直在不断地被失去和获得。因此，我们要保持觉察，不断去获得自我认同感。

3个方法，获得自我认同感

自我认同感非常重要，那么该如何去获得呢？我认为这3点很重要。

1.将自我厌弃变成自我欣赏

建立自我认同感的前提是，意识到自我，感知到自己的情绪。因此，你要认识到，你不需要讨好所有的人，自己喜欢才是最重要的。而且你不要觉得自己不够好，反而要学会欣赏自己，发现自己的优点。

你本身就是完整的，你的存在就是价值，同样你也不是任何人的附庸，更不需要别人的肯定来证明自己的价值。

当你接受自己，并爱自己，你就能与自己建立连接，在内心建立一个坚实的避风港，无论外界多么喧嚣，你都能在这个避风港中找到平静。

这时候，你的内在就会变得强大。

2.把自我批评变成自我接纳

很多人非常在意外界的评价，所以在归因时，总是喜欢“刀刃向内”，比如一次失败，就认为自己未来会持续失败。

一次考砸了，就认为是自己笨，从这一件事否定了自己整个人。其实很可能也有外部因素，比如考题太难等等。

心理学上认为，那些将失败归因为内部的、稳定的、和整体性的个体对抑郁有易感性。所以，不要陷入反刍思维，不要过度向内求，更不要自我批评。

而是要自我接纳，我接受现实，我承认这一次没有发挥好，承认这一次表现不尽如人意，但并不意味着我能力不够，只是我没有准备好，然后积极改变。

那些优秀的人经常会自问“什么样的情绪反应对我最有利”，然后他们会调整自己的视角以实现那样的反应。先接纳，再行动，就能做到自我改变。

3.从自我麻木到自我成就

管理学大师彼得·德鲁克说：“一般人都是根据自己设定的目标和要求成长起来的。”很多人内心空虚，其实是没有一个目标，所以觉得价值感缺失，每一天都浑浑噩噩的。

如果是这样，不仅感到缺爱，更容易焦虑。因此，你必须要将自己从麻木的状态中解脱出来，找到价值感。

核心就是你要找到自己的天赋和使命，做热爱的事情。当你做热爱的事，不仅不会累，还会让你心力强大，内心富足。这时候，你根本不需要别人的肯定，你可以自己滋养自己。

最后总结一下，缺爱的人，真正缺的不是爱，而是自我认同感。

那么，该如何提高自我认同感？那就是将自我厌弃变成自我欣赏、把自我批评变成自我接纳、 从自我麻木到自我成就。