想象一下，作为家长的你监督孩子做作业，孩子坐在书桌前，一会儿摆弄文具，一会儿发呆走神。一开始你耐着性子提醒，可时间一点点过去，作业却几乎没有进度。这时候，你会不会大发雷霆？

事后，你又会不会觉得很后悔，认为一昧地生气发火不仅破坏亲子感情，对解决问题也毫无帮助。别着急，今天就给大家分享，家长如何巧妙控制情绪，轻松避免与孩子争执。

家长与孩子产生争执，原因有三：

一是家长压力大，工作、生活压力积累，回家后看到孩子不听话，情绪易爆发；

二是孩子青春期叛逆，渴望独立，情绪表达能力有限，易引发冲突；

三是沟通不畅，家长常以命令或指责方式沟通，忽略孩子内心感受。

①　深呼吸与放松训练

当情绪激动时，家长可以试试深呼吸。慢慢地吸气，数到三，然后慢慢地呼气，再数到三。重复几次，感受身体的放松，让情绪逐渐平静下来。

还可以试试放松训练，比如从头部开始，逐渐放松身体的每一个部位。这样可以帮助缓解紧张情绪，避免在情绪激动时说出伤害孩子的话。

②　情绪暂停法

当感觉情绪即将失控时，家长可以暂时停止与孩子的对话，告诉孩子“妈妈/爸爸现在有点生气，需要冷静一下，稍后再和你谈”。

给自己和孩子一个冷静的空间，避免在情绪激动时说出伤害对方的话。在暂停期间，你可以做些其他事情来转移注意力，比如散步、听音乐、做家务等，让情绪逐渐平复。

③　积极沟通技巧

在与孩子沟通时，家长要耐心倾听孩子的想法和感受，不要急于打断或反驳。通过倾听，让孩子感受到被尊重和理解，减少他们的抵触情绪。

同时，家长在表达自己的想法时，尽量使用“我”语言，比如“我感到很担心，因为你没有按时完成作业”，而不是“你怎么这么不听话，总是不完成作业”。这样可以避免指责和批评，减少孩子的反感。

④　寻求支持与理解

家长可以与配偶、亲友分享自己的育儿经验和压力，寻求他们的支持和理解。有时候，一个倾诉的机会就能让家长的心情得到很大的缓解。

还可以学习一些育儿课程，通过专业的方式学习更多的育儿知识和情绪管理技巧，提升自己的育儿能力。

如果你也经常因为情绪问题与孩子发生争执，不妨试试以上方法。从今天开始，学会控制自己的情绪，用更积极的方式与孩子沟通。